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她是举重的方法让自己走出心理阴影,帮助更多
时间: 2020-03-15浏览次数:
她是举重的方法让自己走出心理阴影,帮助更多女性学会坚强雷切尔·伊丽莎白·默里(RachelElizabethMurray)是营养学家,私人教练和健身专家。她是一位着名的在线培训师,致力于帮助女

她是举重的方法让自己走出心理阴影,帮助更多女性学会坚强

雷切尔·伊丽莎白·默里(Rachel Elizabeth Murray)是营养学家,私人教练和健身专家。她是一位着名的在线培训师,致力于帮助女性,并以自己的部分利润向慈善事业捐款。


长大后,雷切尔参加了马术运动,单板滑雪和户外运动。当她进入大学时,很不幸,她遭受了异性的侵犯,从而导致抑郁。举重是克服这种精神痛苦并增强其心理和身体力量的一种方式。她全心全意地从事健美运动,并决定从事该领域的职业。


快进到今天,雷切尔已经有了很多的关注者。她建立了一个网站来宣传自己的私人培训服务,并致力于帮助尽可能多的女性实现其健身目标。来和一只肌看看她的健身事迹吧。


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雷切尔在她父亲的指导下学会了滑雪运动,在她高中期间,篮球,足球,田径和校队的啦啦队长占据了她的多有时间。雷切尔在所有这些活动中具有遗传天赋。虽然这些对她的整体外观很有帮助,但很难保持健美的身材。


在一系列可怕的事件中,她在大三之前被男生强暴过三次,陷入了深深的沮丧。她为了阻止记忆而将自己推向健康状态。她尽自己所能来处理疼痛,只能靠跑步舒缓,但她跑了太久太难了,这使她崩溃了。幸运的是,她发现了举重。将此视为增强自己的身体并同时增强其精神力量的一种方式。


大学毕业后,雷切尔移居华盛顿州西雅图市。她知道自己想在健身行业工作,她接受了个人培训,参加专业课程并在不久之后开始吸引客户。完成课程大约六个月后,她与自己的第一家经纪公司签约,开始进行体育造型。在健身方面获得成功和乐趣后,雷切尔决定,她希望通过成为健身者来帮助尽可能多的女性。为了追求这个梦想。


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雷切尔的力量训练,并热衷于在每节课中进行自我测试。她每周举5天,重点是4套举重系统,然后是10套的1套运动。此后,她通常会完成2-4个练习,每次2-4组,每组10次。完成20分钟的体能测验。


通过完成如此繁重的锻炼以及随后的速度和敏捷性训练,雷切尔燃烧了脂肪并建立了优质的瘦身质量。按照惯例,雷切尔根本没有对基于健身房的标准看待有氧运动。相反,她选择使饮食尽可能健康,并介绍了不定期的HIIT课程。


对于她的背部和腿部,她喜欢测试运动对身体的整体力量和心理适应能力。她还将单臂哑铃抓举纳入了她的锻炼方法。此动作可锻炼核心,背部,肩膀和三头肌,是任何常规动作的绝佳补充。


营养


雷切尔早上醒来后喜欢喝一杯绿豆汁,这会立即使她充满能量。在日常饮食中她采用“全天然,不过敏,对胃肠道好”的方法。她的饮食基本是古法,有运动营养的一面,可以恢复最爱斗牛下载和保持瘦肉。


结合这种健康和营养的食物,雷切尔致力于尽可能多地食用蔬菜,对于碳水化合物,她会选择地瓜和糙米作为主食。


在比赛准备期间,雷切尔严格限制卡路里摄入,仅使用一些精选调味品。她需要将碳水化合物保持在合理的低水平,并且她始终意识到,将下半身的磅收拾起来很容易。


补品是她饮食中的核心。她使用乳清蛋白等补品来帮助增加体重。她还使用多种维生素和鱼油胶囊来增强免疫系统。


我们可以从雷切尔中学到什么


雷切尔克服了一个可怕的事件,并从积极、健康和坚强中战胜内心的恐惧和沮丧。她被男生侵害后开始锻炼。发现举重是克服抑郁症的有力工具。举重是一项提高外部和内部强度的活动。如果你情绪低落和沮丧,也许健美也可以成为你的出路?


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